晚上睡不著怎么�
晚上睡不著怎么�?入睡困難是指?jìng)�(gè)體很難�(jìn)入平�(wěn)的睡眠狀�(tài),若�(zhǎng)期處于這種狀�(tài)中,容易�(dǎo)致白天精神不�,頭昏腦�,耳鳴。導(dǎo)致健�,神�(jīng)衰弱�。產(chǎn)生入睡困難癥原因有很多,可能是白天運(yùn)�(dòng)量過(guò)�,也可能你思慮�(guò)多或情緒激�(dòng)�
�(diào)整入睡困難的辦法�

1.�(jìn)行有氧運(yùn)�(dòng),如慢跑、快�、各種球�(lèi)�(yùn)�(dòng)、舞蹈等。白天可以抽出半小時(shí)以上�(shí)間�(jìn)行訓(xùn)練,但睡前兩小時(shí)避免劇烈�(yùn)�(dòng)�
2.�(tīng)�(zhuān)�(yè)的心理引�(dǎo)音頻,放松緊繃的神經(jīng)。如深度睡眠引導(dǎo)�4-7-8�?kù)o促眠呼吸�,建議在睡前半小�(shí)�(jìn)行�
3.可以�(tīng)一�(tīng)放松舒緩的音�(lè),感�(jué)緊張、焦慮時(shí)可以隨時(shí)�(tīng)�
4.“不睡�(jué)�”,如果無(wú)法入�,不如起床將事情完成,感�(jué)到困意再去睡�
5.飲食建議,多吃小米粥、菠�、溫牛奶�
以上就是�(guān)�“晚上睡不著怎么�”,你是不是已�(jīng)知道了,晚上睡不著如果時(shí)間長(zhǎng)了就需要到�(yī)院就�,黑龍江京科腦康�(yī)院是一家專(zhuān)�(yè)治療失眠、抑�、焦慮等精神疾病的專(zhuān)科醫(yī)院,更多�(wèn)題可以咨�(xún)我們的在線(xiàn)�(zhuān)家�